CTL — Fitness
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carga crônica (42 dias)
Análise avançada
Carga & Forma
ATL / CTL / TSB (Banister) · modelos Whoop · modelos Polar · calendário de carga
ATL — Fadiga
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carga aguda (7 dias)
TSB — Forma
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Whoop Recovery
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ATL / CTL / TSB — Curva de Forma (6 semanas)
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Fórmula: EMA exponencial — CTL τ=42 dias (fitness), ATL τ=7 dias (fadiga), TSB=CTL−ATL (forma).
Modelos Whoop (DOC)
Scores inspirados na metodologia Whoop, calculados com dados Garmin.
Recovery Score
—
—
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HRV 40% · FC repouso 30% · Sono 30%
Strain Score
—/21
—
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Carga cardiovascular logarítmica do dia
Sleep Performance
—%
—
—
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Sono realizado vs necessidade (base + bônus strain)
Modelos Polar (DOC)
Running Index e distribuição de carga aeróbica / neuromuscular.
Running Index
—
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Velocidade / utilização de reserva de FC
Cardio Load — Aeróbico vs Neuromuscular (7 dias)
■ Aeróbico: —%
■ Neuromuscular: —%
—
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Ideal endurance: 70–85% aeróbico
HRV Nightly Recharge (DOC)
Recharge %
—%
—
—
HRV vs Baseline
— ms
Baseline: — ms
Inspirado no Polar Nightly Recharge
Calendário de Carga — 90 dias
Intensidade do treino por dia. Azul mais escuro = carga mais alta.
Menos
Mais